在日常生活中相信大家都有过腰腿疼痛的症状的经历，引起腰腿疼痛的疾病有很多，对于腰椎病来说，腰腿疼痛是个重要的发病信号，所以 要警惕此病的出现。那么，腰椎病的自我 方法有哪些？
腰椎病的自我 方法
1、运动锻炼自我 法：
不少人由于平时缺乏锻炼或是坐在办公室工作的时间过长，致使腰椎间盘及周围韧带过早退变，失去正常的弹性和张力后，由于较重外伤或反复多次的不明显损伤，造成纤维环软弱或破裂，髓核即由该处突出。
2、按摩 法：
患者平时可以捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。揉坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，严重的话很多人会配合乐修的抹腰突、这是腰椎病的自我 按摩中的其中一点;点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
3、饮食 法：
更健康的饮食，对于我们的身体健康才更有好处，要想 腰椎病，就要多吃一些铜、锌、维生素C等来保护骨骼和软骨，还有就是新鲜果蔬和全麦食品，这对于腰背的健康都很重要。在平时的饮食要均衡，不要挑食，多吃蛋白质、维生素等一些含量高的食物，要少吃含脂肪、胆固醇高的食物，防止肥胖的出现，要戒烟和戒酒，这些都是需要注意的。
4、调整姿势：
这是腰椎病自我 很关键的一步。因为有80%的人坐立姿势是错误的。这样就会给腰椎造成负担，久而久之就会形成腰椎病，所以，挺胸收腹不止是为了美丽，更加重要的是我们的健康；想要预防或者 腰椎病的人们 要注意调整自己的行走站立的姿势，这是很重要的。
