跟腱炎的预防和恢复
跟腱位于踝关节后方，长约15cm，是人体最粗大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是行走、跑步、攀登等运动不可缺少的组织。
跟腱炎是怎么来的？
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。造成跟腱炎的具体原因主要有以下几点：
1) 运动前身体准备活动做的不充足
2) 过度的训练、速度及山地练习
3) 穿的鞋太软
4) 不小心造成的失足损伤
多么痛的领悟！
跟腱炎带来的痛苦并不比别的损伤轻，你会感觉脚跟上方有烧灼感，开始时感到钝痛，逐渐发展到踮起脚时也会疼痛，之后发展成剧痛及肿胀——即使是在不跑步的情况下。
身体上的疼痛是一种折磨，可能更多的折磨来自于内心，患上任何一种损伤都会有很长时间不能跑步，这的确是一种煎熬。
怎样和跟腱炎说再见？
任何一种运动损伤的 和恢复都是一个较为漫长的过程，跟腱炎也不例外，如何才能脱离跟腱炎带来的痛苦，《太极跑》中提到了以下5种恢复方式：
1) 在柔软平整的路面上跑，直到痛感消失
2) 慢慢跑，训练过程中不要加速
3) 缩小步幅并以一种较慢的配速走路或跑步
4) 如果跑步太疼，就放松点，只要有可能跑起来
5) 恢复期时在游泳池中跑步
我们必须注意到，在防治运动损伤时，也要考虑损伤造成的疼痛程度。常规的自我 和恢复锻炼使用’京珠堂足跟痛贴’，如果症状严重到 程度，还是需要到医院进行专业的康复 。
