跟腱炎的锻炼 方法
跟腱炎是指跟腱发生了炎症。跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱这一连接小腿肉和脚跟的条状组织，很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响你的损伤时，可能会出现跟肌腱断裂。
跟腱炎是身体活动还没有调整好，如果身体状况不适柔韧性和强度不够、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是篮球。网球等需要频繁的停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
判断是否患有跟腱炎，有个简单的方法，如果你在活动足踝关节时感到疼痛，或者按压脚跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛为主，走路劳累受凉加重。主根后上方疼痛，活动后加剧，及活动受限，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作，肌腱两段受到挤压时可有剧烈疼痛和压痛，重者肌腱肿大，病变区部位可触及关节，这是就要考虑是否是跟腱炎。
跟腱炎一般情况下要选择适合的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用组织导致局部肌腱劳。运动前做好热身伸展活动，筋骨活动开。
跟腱炎在经过一段时间的自我护理休息冰敷后会得到改善，在使用京珠堂足跟痛贴，采用中药熬制的膏药可透入皮肤产生 止痛，去瘀血，开透筋骨， 散寒。
