我得了网球肘好几年了，我平时一有空就会很注重力量的练习，这样的练习也是让我的病情缓解了很多，但始终没有达到 的结果。
力量训练。力量训练包括三部分：抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。
抓握力训练比较简单，可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练，每组重复10-12次。
屈肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下。每组重复10-12次。
伸肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向下，手握重物，小臂不动，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，每组重复10-12次。
力量训练的开始阶段，用最小的负荷，每种训练只做1组，如果可以顺利完成，没有疼痛，就增加到2组、3组，然后就保持3组，转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准，重量的增加要循序渐进，不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护，训练结束后应该冰敷或者冷敷——即使没有疼痛。
在昨晚力量的练习之后还是应该在进行一些辅助 。例如贴膏药由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期 、局部疗效切实等一系列优点。目前最常用的外用膏药京珠堂舒肘通筋贴，其有效成分对网球肘很有效果。这样的配合 才会更好地达到 的效果。
