有些对颈椎病自我 不是很了解的人们就认为颈椎病的自我 效果不好，其实，颈椎病的自我 效果很好，那么，颈椎病如何进行自我 ?下面就来介绍一下颈椎病如何进行自我 。
1、使用世纪本草乐颈枕，自己通过枕头的内置医用气囊把高度调节到自己所需的合适高度，每次按摩10分钟左右即可，按摩开着热疗，配合中药包使用，可以达到中药热敷的效果。
2、提肩缩颈：颈椎病如何进行自我 ?注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。
3、甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
4、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，颈椎病如何进行自我 ?在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
5、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。
6、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈椎病如何进行自我 ?右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
7、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，颈椎病如何进行自我 ?让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
8、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，颈椎病如何进行自我 ?至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
