对于现代办公室白领来讲，长期活动手腕操作键盘、鼠标，很容易患上腱鞘炎，腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，当腱鞘内层反复过度摩擦，就会引起腱鞘及肌腱发生炎症、水 肿，纤维鞘壁增厚而形成狭窄环，由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。腱鞘炎严重影响患者健康，我们可以通过 一些运动进行早期的预防。
一、旋转手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
二、抬起手臂
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。
三、定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
四、握拳练习
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于缓解刺痛。
五、避免手臂下垂
睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。
温馨提示：中医针对腱鞘炎，可选用经典名方一京珠腱消乐。京珠腱消乐属传统膏药，经过不断传承和改良，在针对腱鞘炎、腱鞘囊肿上有非常明显的优势。京珠腱消乐 中草药手工熬制，膏药外抹于肌肤，靶向 。膏药可透入皮肤产生 化瘀，通经走络，消肿祛痛， 散寒的作用。对于腱鞘炎、腱鞘囊肿的恢复起到很好的作用。
