广西南宁健身房的各种器材的使用方法

一、跑步机

1、家用跑步机应该来说比健身房的差距很大，主要还是价格没健身房的贵的啦嘻嘻~跑步机没什么难度，刚开始不适应的话先慢速，逐渐一点点加大感受心跳，配个心率表毕竟家用的跑步机一般没有测心率装置。

2、等到适应后就开启配速7吧，顺便可以下载个APP记录，貌似keep有跑步机模式，咕咚也是可以的，看时间看心率然后再看配速。边跑边听歌或者再点看电视剧，跑完不要马上听变成慢走模式放松一下，这样不会伤害到自己身体，之后就可以关闭电源把跑步机折叠或用东西罩上避免落灰使跑步机使用不顺畅（有可折叠跑步机，不能折叠就弄个罩，毕竟灰尘容易让机器零部件不好用的情况）。

3、还可以使用跑步机拉伸，毕竟跑步机的脚踏板有一点高度，前面还有扶手，一般人是不会知道这种方法的

二、哑铃

购买时应该选择可加重量的，不要买塑料的，那种简陋又不能加重量，虽然一般女生都是这种哑铃，但是运动的还是会选择加重量的。哑铃可以用来负重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的卧推它也是可以的哦~若是新手没有力量，可以使用矿泉水瓶子，从5斤10斤开始，等到可以接受了再换重磅哑铃；

三、椭圆机

家庭使用也不错，膝盖不好或者疼痛受伤过的不要用跑步机，椭圆机适合啦！还有一点就是不占空间，操作和跑步机一样，很多人没感受过它的好处所以比较少人使用购买。其实冬天不能出去运动，边聊天看电视边玩椭圆机一个小时不是蛮不错的嘛？价位和跑步机差不多少，还小巧容易上手。

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