秋季养生要学会“三拒绝”

 天气由热转凉，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃抵抗力下降，病菌易趁虚而入，损伤脾胃，因此，秋季应注意养生保健，做到防病于未然。     1、拒绝秋乏  秋天，一些人会有困倦疲乏的感觉，即秋乏。为了不影响工作和生活，可采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物。     2、拒绝秋燥  秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天喝3-4杯开水。秋季还易令人产生悲秋之感，应笑口常开，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳。     3、拒绝秋膘  在秋天，人们稍不小心，体重就会增加，因而肥胖者秋季更应注意。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量。

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