瑜伽 知乎-瑜伽圈-瑜伽杂志
陈伟浩的坐落于99号，是一家主营瑜伽课程的生产型，产品主要销往市场。我司注重创新，以采购优异安全的产品为，生产能力稳步提高，为瑜伽课程提供优异的产品服务。我们经营的产品安全环保，品质优良深受消费者的喜爱。欢迎来电洽谈业务！
瑜伽 知乎-瑜伽圈-瑜伽杂志。
瑜伽是生活的艺术创始人古儒吉（Sri Sri Ravi Shankar) 发展而成，并由他指导下的教师在世界各地授课推广，深受广大学员欢迎。
课程效益
完整的瑜伽：不是强调高难度动作的瑜伽训练、不是只注重身体忽略身心平衡的瑜伽。瑜伽有完整的瑜伽哲学与理论基础，采身心灵整体平衡性训练、注重呼吸的运用与觉知的开展
简单、易学、有趣、欢愉：让瑜伽的学习成为一件欢愉的事，而非仰之弥高，望不可及的学习方式
体验瑜珈真髓：有效带领，让任何初学者，都能在初学阶段即享受瑜伽所带来的松弛效果，并体会身心合一的瑜珈真髓
正确且规律地练习，将为你带来健康和快乐，并为你打下基础，以便接受瑜伽课程
可在家自行规律练习的瑜伽
课程特色
並非只是肢体的运动
着重瑜伽内涵的训练胜于姿势的
能量的开展，可体验身体、心智与灵性等不同层次的内在
结合生活的艺术课程，让生命绽放，活出无限的潜能
课程时间
2019年11月19日~21日
晚上19:00~21:30
课程地点
上海市长宁区天山路600弄1号（芙蓉江路口）同达创业大厦1407室。
地铁二号线娄山关路站，4号口出站后右转沿天山路直行约十分钟，到芙蓉江路口，底楼是中国工商银行和兴业银行。
课程费用
提前报名并完成缴费：1000元
课程原价：1200元
复训：600元
付款方式
汇款账号:户名：生活艺术瑜伽文化传播（厦门）
账号：414370294985
开户行：中国银行厦门分行江头支行
支付宝：xm_aol@163.com
转款时，请注明名字+SSYSH033，汇款后请通知义工。
报名联系
Flora 18621267985
上海中心 13611674060
注意事项
1.请安排好时间，勿迟到早退及缺课
2.请穿着宽松衣服参加课程
3.请自带水杯，课程期间建议充分饮水
都说鱼与熊掌不可兼得，但是翘臀和是可以兼得哦，是不是感觉很诧异，总觉得自己在做梦，可以很确切的告诉各位童靴，你没有在做梦，就是真的，至于要怎么练，就来给大家几个动作HOLD住它们！
战士三式
1.右腿伸直站立，髋部摆正，左腿向后伸直，平行地面。
2.背部延展，双手在身体两侧，保持10次呼吸或30秒，换边重复。
门闩式
1.跪在瑜伽垫上，双腿并拢， 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。
2.吸气，同时抬起双臂，平举与肩平，保持两个呼吸。
3.呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。
毛虫式变式
1.面部朝下，身体平躺在地面上,膝盖弯曲。
2.腿部向身体方向折叠，双脚向后抬起，臀部向上拱起，使腰腹离开地面，双手相交，在头顶方向自前向后伸展。
头触地式
1.山式站立，双脚距离约三个肩宽，腰部弯曲身体前倾。
2.头顶触地，双臂向头部两侧方向打开，手指压地。
简易蝗虫式
1.俯卧在垫子上，下巴放在垫子上，双脚分开一点距离。
2.手放在身侧，抬起左腿垂直向上，右腿用力压住垫子，保持10个呼吸，然后放下腿，换另一侧练习。
单腿鸽王式变式
1.自然站立，左腿向前迈一部，身体下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部。
2.右腿膝盖着地，右脚背贴地，右膝弯曲，右脚向上勾起。
3.身体向右侧扭转，颈部侧仰，用下颚贴紧右脚背部，双臂向外打开。
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方法1：从四角跪姿进入，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地（膝盖不太好的伽人，前脚掌蹬地，大腿肌肉收紧），吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下，整个练习过程中，保持脊柱的延展，胸腔打开。
方法2：从婴儿式进入，跪立在垫面上，双腿并拢，双脚相互贴靠，吸气延展脊柱，呼气，臀部坐向脚后跟，身体前屈向下，再次，吸气，双手臂向前伸展，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上，直到大腿垂直垫面。
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