东方舞-瑜伽坐姿-杠铃操
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对不熟悉瑜伽的人来说,放松和冥想的训练可能看起来相当简单。似乎每个练瑜伽的人不是静静地坐着(冥想)就是在小憩(放松)。然而,任何尝试过这两种方法的人都会告诉你,它比表面看起来复杂得多。
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方法1:从四角跪姿进入,跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手在肩部的正下方,双手臂双大腿垂直垫面,脚背贴地(膝盖不太好的伽人,前脚掌蹬地,大腿肌肉收紧),吸气,延展脊柱,双手臂向前伸展,呼气,身体前屈向下,整个练习过程中,保持脊柱的延展,胸腔打开。
方法2:从婴儿式进入,跪立在垫面上,双腿并拢,双脚相互贴靠,吸气延展脊柱,呼气,臀部坐向脚后跟,身体前屈向下,再次,吸气,双手臂向前伸展,双脚打开与髋同宽,臀部向后向上,直到大腿垂直垫面。
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我们出生在中国,一个人民当家作主的大家庭,这是一种莫大的幸福。甚至瑜伽也体现了人民的民主。体式是标准还是不标准,大家说了算;不管效果是否明显,还是大家说了算。瑜伽是好是坏取决于大家的眼睛。群众的眼睛是雪亮的。
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